Как родителям научить ребенка правильно отжиматься от пола

Отжимания от пола — простое и доступное упражнение, развивающее силу, выносливость и координацию у детей. Правильное выполнение укрепляет мышцы рук, груди и корпуса, а также формирует здоровые привычки. В статье расскажем, как родителям научить ребенка правильно отжиматься, чтобы избежать травм и максимизировать пользу от тренировки.

Чем отжимания так полезны для детей?

Прежде всего, отжимания способствуют развитию силы рук, а также тренируют мышцы спины и живота. Во-вторых, они укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают кровообращение, что делает ребенка более выносливым. В-третьих, регулярные занятия помогают увеличить мышечную массу, что является отличным стимулом для мальчиков, а для девочек способствует более гармоничному телосложению, избегая чрезмерной худобы. В-четвертых, отжимания являются частью школьной программы, и умение выполнять это упражнение может оказать влияние на успеваемость ученика.

Эксперты в области детской физической активности рекомендуют родителям подходить к обучению отжимания от пола с терпением и вниманием. Важно начать с объяснения правильной техники выполнения упражнения. Рекомендуется показывать ребенку, как правильно располагать руки на ширине плеч, держать спину прямой и напрягать мышцы живота.

Для начала можно использовать облегченные варианты, такие как отжимания с колен или отжимания от стены. Это поможет ребенку развить необходимые мышцы и уверенность. Также стоит включить в тренировку игровые элементы, чтобы процесс обучения был интересным и увлекательным.

Регулярная практика, похвала за достижения и создание позитивной атмосферы помогут ребенку быстрее освоить технику отжиманий. Важно помнить, что каждый ребенок уникален, и прогресс может варьироваться, поэтому родителям следует поддерживать и мотивировать своего малыша на пути к успеху.

https://youtube.com/watch?v=fCHI8iT7Mzw

С какого возраста учить ребенка отжиманию

Специалисты всемирной организации здравоохранения не рекомендуют детям младше 10 лет выполнять регулярные тренировки с наращиванием мышечной массы. Показатель, конечно, условный, ведь отжимания — это не тяжелая атлетика. Однако начинать такие занятия с детьми следует с осторожностью.

Ребенку в возрасте 7—10 лет можно учиться правильному отжиманию от пола.  В то время как от дошкольника требовать правильного выполнения этого упражнения в возрасте до 3,5-4 х лет не стоит. Хотя вполне уже можно добавлять к упражнениям по физическому развитию отжимания от стены, постепенно повышая нагрузку, в соответствии с технологией обучения.

Но важно помнить о том, что чрезмерные силовые нагрузки в младшем возрасте отрицательно влияют на здоровье и развитие организма ребенка. Уровень нагрузки следует определять строго индивидуально. И он зависит от характеристик общего физического развития ребенка и владения им двигательными навыками, соответствующими возрасту малыша.

Важно
Нельзя заниматься отжиманиями с детьми, которые не здоровы.

Многие простудные заболевания, в том числе инфекционные, серьезно нагружают сердце, поэтому дополнительная физическая работа противопоказана. Если у малыша больное сердечко, то недопустимы даже малейшие перегрузки кровеносной, сердечнососудистой системы.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о том, как родителям научить ребенка правильно отжиматься от пола:

1. Правильная техника: Отжимания — это не только физическое упражнение, но и способ развить координацию и силу. Правильная техника включает в себя выравнивание тела в прямую линию от головы до пят, что помогает избежать травм и способствует правильному развитию мышц. Родители могут использовать визуальные примеры, такие как видео или демонстрации, чтобы показать, как правильно выполнять отжимания.

2. Игра как метод обучения: Дети лучше усваивают информацию через игру. Родители могут превратить обучение отжимания в веселую игру, например, устраивая соревнования на количество отжиманий или создавая различные “уровни сложности”, где ребенок должен отжиматься от пола, выполняя разные задания (например, отжимания с хлопком в ладоши).

3. Постепенное увеличение нагрузки: Начинать стоит с простых вариантов отжиманий, таких как отжимания от стены или колен, прежде чем переходить к классическим отжиманиям. Это поможет ребенку постепенно развивать силу и уверенность в своих силах, что важно для формирования положительного отношения к физической активности.

https://youtube.com/watch?v=xx0t2kkBWFM

Технология обучения

Перед тем как начинать обучение ребенка отжиманиям, полезно подготовить его с помощью регулярной общеукрепляющей гимнастики. Представленная методика освоения отжиманий от пола является универсальной и подходит для детей всех возрастов. Рекомендации по количеству отжиманий и частоте повторений в рамках одной тренировки ориентированы на детей младшего школьного возраста. Для дошкольников нагрузка должна определяться индивидуально, в зависимости от уровня физического развития.

Во время тренировок важно придерживаться принципов постепенного увеличения нагрузки и плавного перехода от простых к более сложным упражнениям, учитывая при этом возможности ребенка. Также следует помнить, что чем меньше угол наклона, тем выше нагрузка. Поэтому на первом занятии лучше всего начинать с отжиманий от стены.

Оптимально планировать занятия на первую половину дня, когда ребенок наиболее активен и способен легче справляться с физическими нагрузками.

Первый этап обучения отжиманиям заключается в отжиманиях от стены.

Ребенок должен подойти к стене на расстоянии вытянутой руки, расставить ноги на ширину плеч и опереться ладонями о стену. Затем медленно сгибая руки, он должен приблизиться к стене, касаясь ее кончиком носа.

При этом важно соблюдать правильное дыхание: вдох — во время расслабления, выдох — при нагрузке, то есть на вдохе руки сгибаются, а на выдохе — разгибаются.

Взрослые должны поддерживать ребенка, защищая его от падений. Для первого подхода достаточно пяти отжиманий. Если ребенок быстро устает, количество отжиманий лучше уменьшить. В рамках одной тренировки можно повторить упражнение до четырех раз, делая перерыв на 20-30 секунд между подходами. Когда ребенок сможет без особых усилий выполнить 10 отжиманий от стены, можно переходить к следующему этапу.

Рекомендуем использовать гимнастический, автомобильный или обычный коврик, чтобы ноги ребенка не скользили во время отжиманий. Также можно подстраховать, позволив ему упереться стопами в вашу ногу.

Второй этап обучения — отжимания от скамьи.

Вместо скамьи можно использовать диван или другой устойчивый предмет. Упражнение выполняется в упоре на скамью с прямыми руками, при этом туловище должно оставаться ровным, без провисания в области таза. Это упражнение сложнее, чем отжимания от стены, поэтому позволяйте ребенку выполнять столько повторений, сколько он сможет, постепенно увеличивая нагрузку.

Третий этап — отжимания на коленях.

К этому виду отжиманий можно переходить только после того, как ребенок сможет легко выполнить 10 отжиманий от скамьи. Чтобы избежать травм коленных суставов, рекомендуется использовать мат или диван. Родители должны следить за тем, чтобы ребенок не сутулился. Исходное положение — лежа на животе, руки на ширине плеч (немного шире), ноги согнуты в коленях под углом 90°, голени подняты вверх (их можно скрестить для удобства).

Количество повторений определяйте в зависимости от возможностей ребенка. Когда он легко выполнит 10 отжиманий на коленях, можно переходить к отжиманиям от пола.

Четвертый этап — отжимания от пола с прямыми ногами.

Упражнение выполняется из исходного положения: упор вытянутых рук на пол перед грудной клеткой, тело должно быть ровным. Важно следить за тем, чтобы ребенок плавно опускался, используя усилия мышц. После касания пола грудью необходимо начать плавный подъем. Если ребенку тяжело, можно поддерживать его за ноги, что немного уменьшит вес тела. Позвольте ему отдохнуть после двух-трех повторений и попробовать еще раз.

Не перегружайте детский организм и не торопите события, уделяя больше внимания общеукрепляющим упражнениям. Если отжимания от пола не удаются с первых попыток, продолжайте тренироваться, выполняя отжимания на коленях или от скамейки.

https://youtube.com/watch?v=thPLMI1RwpE

Ошибки, которых следует избегать при обучении

Обучение ребенка правильной технике отжиманий от пола может быть сложной задачей, особенно если не учитывать распространенные ошибки, которые могут возникнуть в процессе. Важно понимать, что отжимания — это не только физическое упражнение, но и способ формирования правильной осанки, силы и выносливости. Вот несколько ошибок, которых следует избегать при обучении ребенка отжиманиям.

1. Неправильное положение рук

Одной из самых распространенных ошибок является неправильное расположение рук. Руки должны быть на ширине плеч или чуть шире, а пальцы направлены вперед. Если руки расположены слишком широко или слишком узко, это может привести к неправильной нагрузке на плечевые суставы и запястья. Убедитесь, что ребенок понимает, как правильно ставить руки, и следите за этим во время выполнения упражнения.

2. Изгиб спины

Другая распространенная ошибка — это прогиб или выгиб спины во время отжиманий. Ребенок должен поддерживать прямую линию от головы до пяток. Если спина прогибается, это может привести к травмам и неправильной технике выполнения. Объясните ребенку, что важно напрягать мышцы кора, чтобы поддерживать стабильность и правильное положение тела.

3. Неправильное дыхание

Многие дети забывают о дыхании во время выполнения отжиманий. Правильное дыхание играет ключевую роль в обеспечении выносливости и эффективности упражнения. Ребенок должен выдыхать при отжимании от пола и вдыхать при опускании. Научите его следить за дыханием и не задерживать его во время выполнения упражнения.

4. Слишком быстрое выполнение

Некоторые дети могут пытаться выполнять отжимания слишком быстро, что приводит к потере контроля над движением и снижению эффективности упражнения. Объясните ребенку, что важно выполнять отжимания медленно и контролируемо, чтобы задействовать все необходимые мышцы и избежать травм.

5. Игнорирование разминки

Перед началом выполнения отжиманий важно провести разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Многие дети могут пренебрегать разминкой, что увеличивает риск травм. Научите ребенка делать простые упражнения на разминку, такие как вращения руками, наклоны и растяжку, прежде чем приступить к отжиманиям.

6. Отсутствие регулярности

Наконец, важно помнить, что обучение отжиманиям требует времени и регулярной практики. Некоторые дети могут терять интерес, если не видят немедленных результатов. Объясните ребенку, что прогресс требует времени, и поощряйте его продолжать тренироваться, даже если результаты не очевидны сразу.

Избегая этих распространенных ошибок, родители могут помочь своим детям освоить правильную технику отжиманий от пола, что не только улучшит физическую форму, но и повысит уверенность в себе и мотивацию к занятиям спортом.

Вопрос-ответ

Как научить ребёнка правильно отжиматься от пола?

Малыш подходит к стене на расстояние вытянутой руки, ставит ноги на ширину плеч и опирается ладошками о поверхность. Затем нужно медленно сгибать руки, приближаясь к стене, пока до неё не дотронется кончик носа. Тело при этом образует прямую линию (нельзя сутулиться). Взрослый находится рядом, подстраховывая ребёнка.

Как научиться правильно отжиматься от пола?

Как правильно отжиматься от пола для начинающих: колени и ладони находятся на твердой поверхности. Ладошки ставьте пошире плеч, пальцы направьте точно вперед. Убедитесь, что кисти находятся параллельно с плечевым поясом. Перейдите в планку, распрямив ноги и подняв туловище. Опора идет только на ладошки и носки.

Может ли 7-летний ребенок отжиматься?

При правильном обучении и присмотре за детьми, которые заинтересованы, можно начинать заниматься более формальными силовыми тренировками примерно в возрасте 7–8 лет. Силовые тренировки могут включать использование лёгких эспандеров, подъём лёгких свободных весов, занятия на тренажёрах и выполнение модифицированных отжиманий, когда колени остаются на полу.

Какая правильная методика отжимания от пола?

Правильная методика отжимания от пола включает в себя следующие шаги: начните в положении планки, руки должны быть на ширине плеч, ноги выпрямлены, тело образует прямую линию от головы до пят. Опускаясь, сгибайте локти, удерживая их близко к телу, до тех пор, пока грудь не коснется пола, затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки. Важно сохранять напряжение в корпусе и не прогибать спину.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с правильной техники. Объясните ребенку, что важно держать тело в прямой линии от головы до пяток. Пусть он представит, что его тело — это доска, которая не должна сгибаться в пояснице или прогибаться в груди.

СОВЕТ №2

Используйте модификации отжиманий. Если ребенок не может выполнить классическое отжимание, начните с отжиманий на коленях или отжиманий с опорой на стену. Это поможет ему развить силу и уверенность перед переходом к более сложным вариантам.

СОВЕТ №3

Создайте игровую атмосферу. Превратите тренировки в игру, например, установив таймер и соревнуясь, кто сможет отжаться больше за определенное время. Это сделает процесс обучения более увлекательным и мотивирующим.

СОВЕТ №4

Регулярно хвалите и поддерживайте ребенка. Обратите внимание на его прогресс, даже если он небольшой. Позитивная обратная связь поможет ему чувствовать себя уверенно и продолжать заниматься.