Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей: суть подхода, преимущества, примеры упражнений

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для дошкольников — эффективный метод, развивающий дыхательную функцию и укрепляющий здоровье. В условиях недостатка физической активности и стресса этот подход особенно важен. Статья описывает суть гимнастики, ее преимущества и предлагает простые упражнения, которые помогут родителям и педагогам внедрить практику в повседневную жизнь, улучшая общее самочувствие и развитие детей.

Значение

Дыхание является одной из ключевых функций человеческого организма, и этому аспекту уделяли внимание как врачи, так и философы в разные исторические эпохи. Правильное дыхание напрямую влияет на физическое состояние и умственные способности человека. Исследования показывают, что частота дыхания может оказывать влияние на различные участки мозга. Дыхательные практики не только способствуют насыщению клеток организма кислородом, но и являются эффективным методом для укрепления здоровья, а также снижения вероятности простудных заболеваний.

В настоящее время существует множество различных комплексов дыхательных упражнений, разработанных разными авторами для улучшения состояния дыхательных путей и бронхов. Более подробную информацию о дыхательной гимнастике можно найти здесь. А сейчас давайте рассмотрим методику Стрельниковой.

https://youtube.com/watch?v=GvQXH4c7PDM

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей представляет собой уникальный подход, направленный на улучшение дыхательной функции и общее состояние здоровья. Эксперты отмечают, что методика сочетает в себе активные физические упражнения и специальные дыхательные техники, что способствует не только укреплению дыхательной системы, но и развитию координации и гибкости.

Преимущества данной гимнастики заключаются в ее доступности и простоте выполнения. Упражнения могут быть адаптированы для детей разных возрастов и уровней физической подготовки. Например, одно из популярных упражнений — “птица”, где ребенок выполняет наклоны и одновременно делает резкие вдохи, что помогает развивать легкие и улучшать кровообращение.

Кроме того, регулярные занятия способствуют снижению уровня стресса и повышению концентрации, что особенно важно для школьников. В целом, дыхательная гимнастика Стрельниковой является эффективным инструментом для формирования здоровых привычек у детей и поддержания их физического и эмоционального благополучия.

Суть

Методика Александры Николаевны Стрельниковой во многом является уникальной, некоторые даже называют ее парадоксальной. Вместе с тем, польза комплекса несомненна. При его выполнении снижается риск бронхитов и простудных заболеваний, кроме того, заниматься по авторской системе полезно при выздоровлении после пневмонии.

Дополнительное преимущество – тренироваться допустимо в любом месте, поэтому выполнять упражнения можно во время прогулки с ребенком, в этом случае они принесут гораздо большую пользу. Комплекс включает в себя 14 различных заданий, но для самых маленьких необходимо использовать 3 основных.

Методика Стрельниковой подходит для использования детьми от 3 лет, заниматься по ней могут и взрослые, поэтому в некоторых семьях упражнения выполняются всеми.

Аспект	Описание	Примеры упражнений
Суть подхода	Основана на коротком, резком вдохе через нос и пассивном выдохе через рот, сопровождающемся движениями, сжимающими грудную клетку. Цель – тренировка дыхательной мускулатуры, улучшение газообмена и общего состояния организма.	“Ладошки”, “Погончики”, “Насос”
Преимущества для детей	Укрепление иммунитета, профилактика и лечение респираторных заболеваний (астма, бронхит), улучшение осанки, развитие речи, повышение концентрации внимания, снижение тревожности, улучшение сна.	“Кошка”, “Обними плечи”, “Большой маятник”
Особенности выполнения	Выполняется в игровой форме, с учетом возраста и физической подготовки ребенка. Важен регулярный, но не изнуряющий режим. Вдох всегда активный и шумный, выдох пассивный и бесшумный.	“Ушки”, “Маятник головой”, “Перекаты”

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о дыхательной гимнастике Стрельниковой для детей:

1. Интеграция музыки и движений: Дыхательная гимнастика Стрельниковой включает в себя ритмичные движения и музыкальное сопровождение, что делает занятия более увлекательными для детей. Это помогает не только улучшить дыхательные функции, но и развивает координацию и чувство ритма.

2. Укрепление иммунной системы: Регулярные занятия дыхательной гимнастикой могут способствовать укреплению иммунной системы у детей. Упражнения помогают улучшить кровообращение и насыщение организма кислородом, что, в свою очередь, может снизить риск простудных заболеваний.

3. Доступность и простота: Упражнения Стрельниковой легко адаптируются под разные возрастные группы и физические возможности детей. Например, простые движения, такие как “потягивание” или “прыжки”, можно выполнять в игровой форме, что делает гимнастику не только полезной, но и веселой.

Краткая история создания

Александра Николаевна столкнулась с серьезной проблемой – у нее часто возникали приступы удушья, и даже голос пропал. Поэтому решение этой проблемы стало особенно важным для педагога-вокалиста. В ответ на свои трудности Стрельникова разработала уникальную дыхательную систему, которая выполняет несколько ключевых функций:

• Обеспечение полноценного насыщения кислородом всех клеток и тканей организма.
• Укрепление голосовых связок.
• Развитие мышц, участвующих в дыхательном процессе.
• Лечение нарушений речевого аппарата.
• Повышение выносливости.

Эти аспекты и способствовали широкой популярности гимнастики среди современных педагогов и родителей.

Отличие от других систем

Подход Стрельниковой отличается от традиционных взглядов на дыхательную гимнастику тем, что педагог предлагает обращать внимание не на дыхание как процесс, а непосредственно на специфику вдоха. Крайне важно сосредотачиваться именно на нем, выдох же пройдет естественным образом.

Согласно системе, грудная клетка на этапе вдоха сжимается при помощи выполнения специальных упражнений – наклонов, поворотов торса, захвата ребер руками, в то время как в традиционных комплексах она должна расширяться.

Преимущество метода Стрельниковой перед иными системами (типа даосской или Цигун) – в простоте реализации, с упражнениями справится и дошкольник, в то время как некоторые альтернативные системы потребуют серьезных затрат энергии и будут детям просто не по силам.

Стрельникова уверена в том, что затянутый вдох не просто бесполезен, но и даже вреден для человека, поэтому делать его нужно шумным, резким, не стыдясь звуков, которые при этом выходят. Правильное дыхание – энергичное, можно представлять себе, что от силы вдоха зависит многое. При выполнении любого упражнения из нижеперечисленных важна сосредоточенность именно на вдохе.

Итак, правильный вдох, по Стрельниковой, такой:

• короткий;
• энергичный;
• шумный;
• естественный.

Крылья носа в процессе должны сужаться, а не наоборот. На практике ничего невыполнимого в правильном исполнении  нет, однако может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к такой модели дыхания. Именно поэтому гимнастику следует проводить регулярно, при тренировках «иногда» научиться правильно выполнять упражнения невозможно, особенно детям.

Польза

Практика упражнений из данной системы приносит множество положительных результатов. В первую очередь, они служат эффективной поддержкой в терапии различных заболеваний и могут стать отличным дополнением к медикаментозному лечению. Существует множество болезней, при которых физическая активность действительно может оказать помощь:

• пневмония;
• гайморит;
• астма;
• ринит;
• бронхит;
• отек легких;
• другие заболевания органов дыхания;
• язвенная болезнь (в период ремиссии);
• сахарный диабет;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• эпилепсия.

Во время занятий происходит активный обмен кислорода. Регулярные тренировки способствуют укреплению иммунной системы, улучшению осанки, а также развитию гибкости и пластичности. В процессе занятий задействуются практически все группы мышц, при этом переутомление ребенку не угрожает. Тренировки помогают детям научиться управлять своим телом, улучшая работу нервной и пищеварительной систем, а также сердца и сосудов. Они также применяются для лечения остеохондроза, сутулости и энуреза.

Кроме того, уникальная гимнастика может помочь справиться с проблемой заикания, даже в тех случаях, когда традиционные методы оказывались неэффективными. Однако стоит отметить, что для достижения таких результатов комплекс упражнений разрабатывается индивидуально.

Противопоказания

Родителям важно помнить, что использовать комплекс Стрельниковой категорические нельзя в следующих случаях:

• стойкая гипертония;
• сильная близорукость;
• глаукома.

При возникновении сомнений лучше получить консультацию медика.

Как правильно выполнять?

Эксперты советуют начинать знакомство дошкольников с гимнастикой Стрельниковой с выполнения трех основных упражнений, каждое из которых следует исполнять в ритме маршевого шага.

https://youtube.com/watch?v=nW6arz4UhLE

Ладошки

Основная функция этого несложного упражнения – разминочная. Делается оно так:

1. Попросить кроху встать, согнув руки в локтях так, чтобы локти глядели вниз, а ладони оказались отвернуты от лица.
2. Вдохнуть (правильно, сильно, как описывалось ранее), сжать кулаки, выполнив хватательное движение. Важно работать исключительно кистями.
3. На выдохе (на котором не следует сосредотачиваться) кулаки разжимаются. Не стоит растопыривать пальцы, достаточно просто разжать кулаки и расслабить кисти.
4. Сделать 4 громких, небольших по длительности вдоха (словно пытаясь принюхаться).
5. Выдох допустим через нос либо рот, как удобнее.
6. Затем делается небольшой перерыв – не более 5 секунд, после чего попросить малыша выполнить серию из 4 вдохов.

Согласно методике, выполнить необходимо 24 блока, в каждом из них по 4 вдоха (итого 96).

Чтобы крохам было веселее, можно перед тем, как объяснять им упражнение, прочесть стихотворение:

Мы сегодня поиграем –

Нюхать воздух вместе станем!

Запахи мы узнаем,

Нюхать заново начнем.

Можно задать игровую ситуации, попросив ребенку вообразить, будто он – кошка, поймавшая мышь. На вдохе хищница сжимает лапку, сдавливает мышь, на выдохе – чуть отпускает ее.

Мы сегодня словно кошки,

В кулачки сожмем ладошки,

Вдох – и мышка в нашей лапке,

Выдох – расслабим царапки.

Упражнение показано в таких случаях:

• проблемы со щитовидкой;
• увеличенные аденоиды;
• у малыша периодически болит голова.

Делается также и для профилактики данных проблем.

https://youtube.com/watch?v=hyyiXMCJZ4c

Погончики

Вот еще одно задание, которое обязательно понравится детям дошкольного возраста. Порядок выполнения следующий:

1. Упражнение выполняется стоя, руки слегка согнуты, сжатые в кулаки кисти располагаются на уровне живота.
2. На вдохе необходимо резко разжать кулаки, как будто вы хотите отбросить предмет вниз.
3. Сделайте 8 таких громких вдохов без перерыва, а затем немного отдохните.

Рекомендуемое количество повторений – 12 раз, но если ребенку сложно, можно постепенно увеличивать это число.

Упражнение «Погончики» особенно полезно при таких состояниях, как эпилепсия, остеохондроз и искривление позвоночника.

https://youtube.com/watch?v=XhTAsy6PVxI

Насос

Делается так:

1. Попросить малыша встать, поставив ноги на ширину плеч и опустив расслабленные руки.
2. Округлив спину, сделать небольшой наклон вперед.
3. Голова на расслабленной шее направлена вниз.
4. Наклоняясь, выполнить динамичный вдох носом (попросить кроху вообразить, будто он нюхает цветы).
5. На выдохе ребенок должен вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз без паузы, затем отдохнуть (продолжительность перерыва – 10 секунд) и выполнить еще 12 раз. Это упражнение специалисты советуют делать, если малыш страдает бронхиальной астмой или имеет иные проблемы с дыхательными органами. При необходимости допустимо опираться о стену.

Другие упражнения

После того как вы освоите три ключевых упражнения из комплекса, можно добавить в тренировку и другие элементы.

Объятия

Благотворно влияет на состояние здоровья при бронхите и астме. Исходное положение – стоя, стопы и плечи составляют горизонталь, руки согнуты в локтях и размещены на одном уровне с плечевым поясом. Порядок действий таков:

1. Выполнить правильный вдох, при этом энергично обнять себя: правая рука помещается на левое плечо, левая – прячется под правую подмышку.
2. На медленном выдохе вернуть руки в исходную позицию.

Важно чередовать вдохи и выдохи, делая 16 раз через нос, затем – столько же через рот. Таким образом всего нужно сделать 32 раза.

https://youtube.com/watch?v=iFncKno7szI

Кошечка

Это забавное упражнение, которое обязательно понравится маленьким детям. Оно также приносит пользу при увеличенных аденоидах, рините и проблемах с сосудами. Выполняется следующим образом:

1. Ребенок становится в исходное положение, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.
2. На вдохе он выполняет два движения одновременно: делает неглубокое приседание и поворачивает туловище. Руки сгибаются в локтях, как будто ребенок подражает движениям кошки.

При выдохе необходимо вернуться в исходное положение.

https://youtube.com/watch?v=I9_NWESE06g

Шаги

Еще одно упражнение делается так:

1. Встать, расслабив мышцы спины, стопы и плечи составляют вертикаль, руки висят вдоль тела.
2. Сделав динамичный вдох, необходимо шагнуть на месте.
3. Далее воздух выпускается, делается ритмичный шаг с другой ноги.

Когда ходьба без перемещения не будет вызывать у малышей сложности, следует предложить им пройтись по комнате. Можно задать игровую ситуацию, попросив детей представить, будто сегодня они стали солдатами и принимают участие в очень важном параде, где главное – четко и ритмично выполнять каждое движение. Поможет такое стихотворение:

Мы солдаты на параде!

Смело воздух мы вдыхаем,

Вместе дружно мы шагаем!

Движения головой

Эта часть тренировки является весьма полезной и включает в себя несколько упражнений:

1. Во время ходьбы выполняйте повороты головой (резкий вдох осуществляется при повороте влево, а естественный выдох – вправо).
2. Выполняйте наклоны головы в стороны (по аналогии с предыдущим упражнением – резкий вдох при наклоне влево, выдох – вправо).

Чтобы сделать занятия более увлекательными для детей, можно предложить им представить, что они сегодня – любопытные кошки, которые с интересом исследуют окружающий мир.

Любознательная кошка

Решила немного поиграть –

Смотрит влево, глядит вправо –

Хочет новый запах узнать.

Стоит отметить, что комплекс упражнений по методике Стрельниковой может помочь ребенку преодолеть страхи и панические состояния, а также значительно улучшить его настроение.

https://youtube.com/watch?v=ZCFRMP4FGlI

Малый маятник

Занять исходную позицию: ноги чуть шире плеч, подбородок поднят, руки опустить вдоль тела, стараться сохранять правильную осанку. Опустив голову, сделать резкий непродолжительный вдох, будто пытаясь разобрать какой-то запах. На выдохе голову запрокинуть назад.

Важно добиваться того, чтобы мышцы шеи не напрягались, а двигалась исключительно голова, оставляя плечи неподвижными. Число повторов надо увеличивать постепенно, на первых этапах вполне достаточно выполнить 4 раза, через несколько тренировок – 8 и так далее, оптимальное количество раз – 96.

Опять же, лучше всего сыграть в интересную игру, например, «Сад и огород»: когда голова запрокинута назад, ребенок проверяет урожай на плодовых деревьях (смотрит, выросли ли яблоки), когда же опущена – интересуется, что происходит на грядке с его любимыми овощами.

В целях лечения

Гимнастика может стать эффективным средством для решения различных проблем со здоровьем у детей, главное – правильно выбрать упражнения. При наличии аденоидов рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• Кошка.
• Шаги.
• Шаги назад. Для этого необходимо встать, отвести согнутую в колене ногу назад. Присев на другую ногу, сделайте вдох, затем, выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите, сменив ноги.

Рекомендуется выполнить 4 подхода по 8 вдохов.

При астме полезными будут:

• «Объятия»;
• «Насос»;
• повороты головы.

При заикании лучше всего показать ребенку, как выполнять следующие движения:

Первые положительные изменения можно будет заметить уже через два месяца регулярных занятий. Мышцы гортани и носоглотки укрепятся, и у ребенка появится меньше проблем с дыханием и произношением. Заниматься по методике Стрельниковой для коррекции заикания рекомендуется начинать с 5-6 лет.

https://youtube.com/watch?v=2vhmQvlcJQs

Техника проведения занятий

Рекомендуется придерживаться следующих правил:

1. Не заниматься перед сном, поскольку гимнастика бодрит.
2. Если тренировка проходит после приема пищи, то пройти должен как минимум час.
3. Вдох делается с сомкнутыми губами.
4. На выдох обращать внимание не следует.

Заниматься лучше дважды в день:

• утром (перед первым приемом пищи);
• во второй половине дня (но не перед отправлением ко сну).

Проводить такие тренировки можно как дома, так и группе детского сада, как с одним малышом, так и с целой группой. Дополнительное преимущество – отсутствие какого-либо инвентаря.

Продолжительность занятий – 40-50 минут в сутки, в этом случае можно добиться и улучшения при проблемах с дыхательной системой и их качестве профилактики.

4 основных правила

Давайте рассмотрим основные принципы организации тренировок для детей дошкольного возраста:

1. Вдох должен быть ярким, эмоциональным и неожиданным. Растягивание вдоха не приносит пользы речевому аппарату. Лучше всего использовать игровые моменты, предлагая ребенку представить, что он находится в лесу во время пожара. Пусть малыш представит себя собакой-ищейкой, которая нюхает окружающие запахи. Это поможет ему избавиться от эмоционального напряжения во время активного дыхания.

2. Игра в воздушный шар поможет освоить правильное дыхание. Ребенок должен представить, что надувает шарик, что способствует глубокому вдоху и тихому выдоху. Схема проста: вдохи выполняются на счет 2, 4, 8, 16, в минуту можно сделать до 8 вдохов, а пауза должна составлять 5 секунд.

3. Важно проводить тренировки не эпизодически, а регулярно. Специалисты советуют не пропускать занятия даже в дни, когда ребенок немного приболел, так как упражнения направлены на улучшение самочувствия. В таких случаях стоит увеличить время отдыха между сериями.

4. Дети дошкольного возраста полны энергии и активности, что следует использовать. Движение – это отличный помощник. Дыхательные упражнения лучше всего выполнять во время бега, ходьбы, зарядки, а также в положении лежа или сидя. Создать разнообразные ситуации будет несложно. При вдохе грудная клетка должна быть сжата, а рот слегка приоткрыт, что способствует естественному выдоху.

Интересно, что занятия по этой методике можно сочетать с плаванием, лыжными прогулками и вылазками в парк.

Это основные упражнения дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой, которые могут использовать родители, стремящиеся вырастить своего малыша сильным и здоровым. Выполнять их можно вместе, весело проводя время, не только дома, но и во время активного отдыха и занятий спортом.

Рекомендации для родителей

Дыхательная гимнастика Стрельниковой является эффективным методом, который может значительно улучшить здоровье и общее самочувствие детей. Однако, чтобы занятия приносили максимальную пользу, родителям следует учитывать несколько важных рекомендаций.

1. Консультация с врачом: Перед началом занятий дыхательной гимнастикой рекомендуется проконсультироваться с педиатром или специалистом по дыхательной реабилитации. Это особенно важно, если у ребенка есть хронические заболевания или проблемы с дыхательной системой.

2. Создание комфортной обстановки: Занятия должны проходить в спокойной и уютной обстановке. Выберите тихое место, где ребенок сможет сосредоточиться на упражнениях. Убедитесь, что в помещении достаточно свежего воздуха.

3. Постепенное введение упражнений: Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Это поможет ребенку адаптироваться к новому виду активности и избежать перегрузок. Важно следить за тем, чтобы занятия были интересными и не вызывали у ребенка усталости.

4. Регулярность занятий: Для достижения заметных результатов необходимо заниматься регулярно. Оптимально проводить занятия 3-4 раза в неделю, уделяя им 15-20 минут. Это поможет закрепить навыки и улучшить дыхательную функцию.

5. Игровой подход: Дети лучше воспринимают информацию в игровой форме. Превратите занятия в увлекательную игру, используя музыку, ритм и элементы театрализации. Это поможет удержать внимание ребенка и сделает занятия более увлекательными.

6. Обратная связь: Обсуждайте с ребенком его ощущения во время выполнения упражнений. Это поможет ему лучше понять, как правильно дышать и какие изменения происходят в организме. Поддерживайте его и хвалите за успехи, даже если они небольшие.

7. Наблюдение за состоянием: Внимательно следите за состоянием ребенка во время занятий. Если он начинает жаловаться на дискомфорт или усталость, сделайте перерыв или сократите время занятий. Здоровье ребенка всегда должно быть на первом месте.

Следуя этим рекомендациям, родители смогут создать оптимальные условия для занятий дыхательной гимнастикой Стрельниковой, что поможет детям не только улучшить физическое состояние, но и развить уверенность в себе и своих способностях.

Вопрос-ответ

В чем суть гимнастики Стрельниковой?

Дыхательной гимнастикой по методу Стрельниковой можно заниматься и взрослым, и детям. Суть метода: при выполнении упражнений обращать внимание не на весь процесс дыхания, а лишь на характер и качество вдохов. Выдох же считается естественным следствием процесса вдыхания.

Сколько упражнений в дыхательной гимнастике Стрельниковой?

Комплекс базовых упражнений дыхательной гимнастики по методу Стрельниковой. Вдохов. Итого 32 раза. Можно делать стоя, сидя и лёжа.

Чем полезна дыхательная гимнастика для детей?

Дыхательная гимнастика полезна для детей, так как она способствует улучшению функции легких, повышает уровень кислорода в крови, укрепляет иммунную систему и развивает дыхательную мускулатуру. Регулярные занятия помогают улучшить концентрацию, снизить уровень стресса и тревожности, а также способствуют общему физическому и психоэмоциональному развитию ребенка.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий дыхательной гимнастикой Стрельниковой убедитесь, что ваше дитя находится в комфортной и спокойной обстановке. Создайте уютную атмосферу, чтобы ребенок мог сосредоточиться на упражнениях и не отвлекаться на внешние факторы.

СОВЕТ №2

Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Это поможет ребенку не перегружаться и постепенно привыкать к дыхательной гимнастике. Убедитесь, что он понимает, как правильно выполнять каждое упражнение.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для дыхательной гимнастики каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Это поможет ребенку развить привычку и улучшить результаты.

СОВЕТ №4

Обсуждайте с ребенком его ощущения во время и после выполнения упражнений. Это поможет ему осознать важность дыхательной гимнастики и повысит его мотивацию к занятиям.